Alles in je lichaam heeft een ritme. Jij ook. Het Voedingsritme™ is geen dieet — het is een systeem dat met je meebeweegt.
01
Waarom ritme werkt
Na de menopauze verandert je hormoonhuishouding ingrijpend. Oestron — de zwakkere oestrogeenvorm die overblijft — is niet meer sterk genoeg om je lichaam intern te reguleren. Voeding, timing en beweging worden daarmee je externe stuurmiddelen. En die werken.
Hormoonbalans
Bloedsuikerstabiliteit
Energieniveau
02
Het voedingsritme
3 hoofdmaaltijden en 1 kleine maaltijd per dag. Tussendoor niet snacken — zodat insuline kan dalen en je lichaam in de vetverbrandingszone komt. Chronisch snacken houdt insuline structureel verhoogd. Dat is precies wat vrouwen in deze levensfase niet nodig hebben.
07:30 Ontbijt
12:30 Lunch
15:30 Kleine maaltijd
18:30 Diner
"Altijd ontbijten. De rest van de dag volgt vanzelf."
03
Slaap als herstelmoment
Slaap is geen luxe — het is het moment waarop je hormonen resetten, je cellen herstellen en je cortisol daalt. Slechte slaap verhoogt stresshormonen, vergroot eetlust en saboteert bloedsuikerbalans. Laatste maaltijd minimaal 3 uur voor het slapengaan.
7-8 uur slaap
Vaste bedtijd
Laat niet eten
04
Stress en het ritme
Chronische stress verhoogt cortisol. Verhoogd cortisol verhoogt bloedsuiker, stimuleert vetopslag rond de buik en verstoort slaap. De drie ritmes — voeding, slaap en stress — zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Verbeter één ritme en de andere twee verbeteren mee.
Cortisol
Vetopslag
Bloedsuiker
Slaapkwaliteit
05
De vier bouwstenen
Elke maaltijd is gebouwd op vier bouwstenen: proteïne (30-40g per hoofdmaaltijd), groenten en vezelrijke voeding, gezonde vetten en slimme koolhydraten. De lunch bevat complexe koolhydraten. Het diner is koolhydraatarm — zoete aardappel en peulvruchten zijn wel toegestaan.
Proteïne
Groenten
Gezonde vetten
Slimme koolh.